十月怀胎，是一个辛苦的过程。怀孕后，很多的饮食习惯和生活作息都不一样了。孕妈妈经常会夜间睡不着，如果经常失眠，不但会影响到母亲自己的身体健康，同时，也会影响到胎宝宝的发育。所以，孕妈妈要注意调整好自己的作息时间。那么，孕妈妈入睡困难，如何来缓解呢？
入睡困难的原因
1、心情紧张
对于刚刚怀孕或者马上就要临产的孕妈来说，心情有些紧张是在所难免的，这些紧张感也会造成失眠，但要明白，这是一个必经的过程，需要放平心态，保持愉悦的心情。
2、腰酸背痛腿抽筋
由于孕肚会导致重心产生偏移，所以有些孕妈妈每天扛着大肚子走来走去，一天下来难免会腰酸背疼的，再加上胎儿的发育需要大量的钙，所以孕妈妈在夜里很可能会被这些身体上的疲惫所拖累，造成失眠。
3、尿频
在怀孕后，由于子宫压迫膀胱，孕妈会出现尿频的情况，而且随着月份的增加，这种情况会越来越明显，孕妈极有可能在晚上睡觉的时候由于尿频的原因反复起夜，导致失眠。想要解决这个问题，孕妈可以在晚上使用成人纸尿裤，减少起夜次数。值得注意的是，减少喝水量易造成羊水浑浊，孕妈最好不要通过这种方式来缓解尿频。
如何进行缓解？
1、睡前放松身体
在睡觉之前，孕妈妈可以洗个热水澡或者让老公帮忙进行按摩，这样可以达到放松全身肌肉的效果，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。
2、适当运动
运动是缓解失眠的好方法，孕妈妈可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。
3、补充营养
在怀孕期间，补充营养是一件至关重要的事情，孕妈妈腰酸背痛腿抽筋极有可能是缺钙导致的，孕妈妈需要密切关注自己的身体健康，尽量做到营养均衡补充，值得注意的是，孕妈妈不要在睡前吃太多的东西，否则也会导致难以入眠。
BBunion早教：如果孕妈妈长期都睡不好，也是一件非常困扰的事情。要善于去寻找入睡困难的真正原因，才能快速找到缓解的办法。（参考来源：搜狐母婴）
